40대 남자 영양제 BEST 6 추천 : 내 몸에 부족한 영양소를 채우는 종합 가이드!

40대 남자 영양제 필요성

남성은 40대로 넘어가면서 생리적 변화가 시작됩니다. 근육량은 매년 약 1%씩 감소하고, 골밀도도 감소하며, 신진대사는 점점 느려집니다. 우리는 적절한 영양제 섭취를 통해 이러한 변화를 늦추고, 신체기능을 최적으로 유지할 수 있습니다. 이 글에서는 40대 남자 영양제 필수목록을 상세히 알려드리도록 하겠습니다.

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비타민과 미네랄

멀티비타민을 복용하면 다양한 영양소를 통해 식단의 공백을 채울 수 있습니다. 그러나 나이가 들어갈수록 특정 비타민과 미네랄이 점점 중요해집니다.

(1) 비타민 D

: 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강을 지원하고 골다공증 위험을 줄입니다. 또한, 면역 체계 기능에도 중요한 역할을 합니다. 이러한 비타민 D의 주요 공급원은 햇빛이지만 나이가 들어감에 따라 피부의 비타민 D 생성 효율은 점점 떨어집니다. 따라서, 남성이 40대에 들어서면 최적의 비타민D 수치를 유지하는 것이 점점 더 중요해집니다. 하지만 세계보건기구에 따르면 한국인 남성의 비타민 D 부족 비율은 무려 47.3%라고 합니다. 그러므로 영양제를 통해 비타민 D를 적절하게 보충하는 것이 우리의 건강에 도움이 됩니다. (40대 남성은 하루에 600IU의 비타민 D를 섭취해야 합니다)

(2) 칼슘

: 칼슘은 (비타민 D와 함께) 뼈 건강을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 미국 국립 보건원(National Institutes of Health)은 70세까지의 남성에게 매일 1,000mg의 칼슘을 섭취할 것을 권고합니다. 유제품과 잎채소는 칼슘의 풍부한 공급원이지만, 매일 간편하게 챙겨 먹을 수 있는 영양제를 통해 칼슙을 적절하게 섭취하는 것이 우리의 뼈 건강에 도움이 될 수 있습니다.

(3) 마그네슘

: 마그네슘은 단백질 합성, 근육 및 신경 기능, 혈압 조절신체의 수백 가지 생화학 반응에 관여하고, 심장 건강, 뼈 건강, 근육 기능을 지원합니다. 그러나 이러한 중요성에도 불구하고, 많은 사람이 마그네슘을 충분히 섭취하지 않습니다. 청소년의 68%와 모든 연령의 성인 61%가 권장량 이하의 마그네슘을 섭취하고 있다는 연구 결과가 발표되었습니다. 견과류, 씨앗, 통곡물과 같은 식품에서 마그네슘을 찾을 수 있지만, 식이 섭취가 불충분한 경우 발생할 수 있는 근육 경련과 피로와 같은 부정적인 효과를 피하려면, 마그네슘 보충제를 적절히 복용하는 것이 실용적인 선택일 수 있습니다.

(4) 비타민 B군

: 비타민 B6, B12 및 엽산을 포함한 비타민 B군뇌 건강, 적혈구 형성 등에 중요한 역할을 합니다. 특히 비타민 B12는 40대 남성에게 중요한데, DNA 합성을 돕고, 높은 에너지 수준을 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 나이가 들면서 이 중요한 비타민을 흡수하는 데 어려움을 겪을 수 있어, 일반 인구의 최대 15%가 B12 결핍 상태라는 연구 결과가 있습니다. 특히, (엄격한 비건 식단과 같이) 적절한 비타민 B12 원천이 되는 동물성 식품이 식단에 부족할 경우에는 영양제를 통한 비타민 B12 섭취가 반드시 필요합니다.

 

단백질

단백질은 보디빌더만을 위한 것이 아닌, 모두에게 중요한 필수 영양소입니다. 이것은 근육, 피부, 머리카락, 손톱 등의 조직을 치료하고 유지하는 데 필요합니다. 평균적인 남성에게 하루에 약 56그램의 단백질 섭취가 권장되고 있으나, 이 요구량은 나이와 신체 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다. 식욕 감소와 식이 변화 등의 이유로 식단만으로 필요한 단백질 섭취량을 충족하는 것이 어려워질 수 있습니다. 이때 단백질 보충제, 예를 들어 고품질의 Whey (유청) 단백질 또는 Plant-based (식물성) 단백질 분말 등을 섭취하는 것이 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

항산화제

항산화제는 유해한 유리기(자유 라디칼)를 중화시켜 산화 스트레스와 싸우는 물질입니다. 산화 스트레스가 심장 질환과 특정 종류의 암을 포함한 다양한 노화 관련 질병을 초래하기 때문에 항산화제 섭취도 노화가 진행되는 40대 남성에게 매우 중요합니다. 항산화제의 종류는 매우 다양합니다.

(1) 레스베라트롤

: 레스베라트롤은 포도 껍질과 베리류 등에서 발견되는 강력한 항산화제입니다. 심장 보호 효과가 있는 것으로 밝혀졌으며, 알츠하이머병 및 특정 유형의 암과 같은 노화 관련 질병을 예방하는데 도움이 됩니다. 레드와인 (적포도주)에도 레스베라트롤이 포함되어 있다고 잘 알려져 있지만, 영양제를 통한 섭취가 알코올의 부정적인 영향 없이 이 항산화 성분의 이점을 누릴 수 있다는 점에서 더욱 좋은 선택지가 될 수 있습니다. (레스베라트롤이 포함된 ‘노화의 종말 영양제 설명’<- 블로그 글 바로가기)

(2) 녹차 추출물

: 녹차 추출물은 다양한 건강상의 이점을 가질 수 있는 또 다른 강력한 항산화제입니다. 폴리페놀이 풍부하여 염증을 줄이고 암과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 연구에 따르면 녹차 추출물은 체중 관리를 돕고, 뇌 기능을 향상할 수도 있습니다. 녹차 추출물을 영양제로 보충하면 정기적으로 녹차를 음료로 마시는 사람이 아니더라도 이러한 이점을 얻을 수 있습니다.

(3) 비타민 C와 E

: 비타민 C와 E는 노화와 관련된 황반 변성을 막고 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다. 그리고 면역 기능이 올바르게 작동하도록 돕고, 심장병 예방의 기능도 합니다. 나이가 들면서 이러한 비타민의 흡수율과 체내 보유량이 자연적으로 감소할 수 있으므로, 영양제를 통한 비타민의 보충은 건강관리의 한 가지 방법이 될 수 있습니다.

(4) 코엔자임 Q10 (CoQ10)

: CoQ10은 체내에서 자연적으로 발생하는 항산화제로 에너지 생성에 중요한 역할을 하며 산화적 손상으로부터 세포를 보호합니다. 신체의 자연적인 CoQ10 생산은 나이가 들면서 감소하므로 영양제를 통한 보충이 필요하며, 이 성분의 보충은 심혈관 및 신경 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 심장과 뇌 건강을 유지하고, 염증을 줄이며, 관절 통증을 완화하는데도 중요한 역할을 합니다. 미국 심장 학회는 적어도 주 2회 연어나 고등어와 같은 지방 어류를 섭취하는 것을 권장합니다. 그러나 물고기를 좋아하지 않는 사람들이나 이 권장 사항을 충족시키지 못하는 사람들에게는 오메가-3 영양제가 유익한 수단이 될 수 있습니다.

 

프로바이오틱스

프로바이오틱스는 소화 건강 개선, 면역 체계 강화, 그리고 만성 질병 위험 감소의 효과가 있습니다. 70%의 면역 체계가 장 안에 있다는 존스홉킨스대 연구 결과를 고려하면 프로바이오틱스의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 특히, 발효 식품이라는 자연적인 프로바이오틱스 원천이 부족한 식단을 유지하는 경우에는 프로바이오틱스 영양제가 우리의 건강을 지켜줄 수 있다는 점을 기억하여야 합니다.

 

관절 영양제

40대에 접어들면서 많은 남성이 관절의 통증을 경험하기 시작하며, 이는 신체 활동을 제한하고 삶의 질을 급격하게 떨어뜨릴 수 있습니다. 글루코사민콘드로이친은 관절 건강을 유지하는 데 도움이 되며, 관절 장애의 진행을 늦추고, 통증을 완화하는데도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 추가로, 투메릭 (강황)과 보스웰리아 (유향) 같은 자연적인 항염증 영양제도 관절 통증을 완화할 수 있습니다.

 

결론

40대의 남성들은 근육 및 뼈 밀도 감소, 대사율 저하 등 다양한 생리학적 변화를 겪게 됩니다. 적절한 영양제는 균형 잡힌 식단과 함께 사용할 경우 이러한 변화를 완화하고, 전반적인 건강 상태를 향상하며, 더 나은 삶의 질을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모든 영양제가 모든 사람에게 맞는 것은 아니니, 반드시 개인의 건강 상태와 필요성에 따라 적절한 보충제를 선택하는 것이 중요합니다. 그러므로 어떠한 영양제를 섭취하기 전에는 의료 전문가와 우선적으로 상의하는 것이 좋습니다.

 

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