기억력 강화 훈련 : 과학적으로 입증된 암기 잘하는 법 4가지

우리의 두뇌와 기억력은 건강을 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 실제로 한 연구에 따르면, 뇌 건강과 기억력은 심혈관 건강을 비롯한 전반적인 건강상태와 밀접한 연관이 있다고 합니다. 이 글에서는 기억력의 정의작동 메커니즘, 그리고 기억력 강화를 위한 라이프스타일 제안까지 기억력 강화 방법을 한 번에 알려드리도록 하겠습니다.

기억력 강화

기억력 정의 (작동 메커니즘)

먼저, 기억력이란 우리 뇌가 정보를 수용하고 저장하며, 필요할 때 그 정보를 검색해 꺼내는 능력을 말합니다. 이는 우리가 일상생활에서 의사결정을 내리거나 새로운 정보를 학습하는 데 필요한 토대를 제공합니다. 우리는 사고와 행동에 지속적인 영향을 미치는 중요한 능력인 기억력을 향상해 학습 능력, 창의성, 그리고 문제 해결 능력을 높일 수 있습니다.

무언가를 경험하고, 그 정보를 뇌에 저장하고, 나중에 그 정보를 다시 찾아내는 것이 우리 뇌가 일하는 방식이자 뇌의 작동 메커니즘입니다. 예를 들어, 우리가 책을 읽으면 그 내용이 우리 뇌로 들어와서 기억력을 관장하는 해마라는 부위에 저장됩니다. 이것은 마치 우리 뇌가 책의 내용을 스캔하고 파일로 저장하는 것과 같습니다. 나중에 그 책의 내용을 떠올리려고 하면, 우리 뇌는 그 책 파일을 찾아서 다시 열게 됩니다. 그래서 우리는 그 책의 내용을 기억하는 것입니다. 이런 일련의 과정을 통해 우리는 기억을 만들고 사용합니다.

 

기억력 강화 방법 (암기 잘하는 법)

기억력 향상은 많은 사람이 바라는 일이며, (건강한 삶을 위해서) 모두에게 필요한 일이기도 합니다. 지금부터는 과학적으로 입증된 기억력 강화 방법 (암기 잘하는 법) 4가지에 대해 알아보겠습니다.

(1) 반복 학습

: 과학적 연구에 따르면, 정보를 반복적으로 학습하는 것이 기억력 향상에 도움이 됩니다. Ebbinghaus의 망각 곡선에 따르면, 처음 정보를 학습한 후 1시간 이내56%의 정보가 망각되고, 1일 후에는 66%의 정보가 잊힙니다. 그러나 1일, 2일, 4일, 7일, 그리고 21일 후주기적으로 복습을 하면 이 망각률을 10% 이하로 줄일 수 있습니다. 이러한 주기적인 복습은 정보를 장기 기억으로 전환하는 데 굉장히 중요한 요소입니다.

(2) 시각화

: 복잡한 정보를 그룹화하거나 분류하여 시각적 이미지나 도표로 만드는 것도 정보를 기억하는 데 도움이 됩니다. 과거의 한 연구에 따르면, 시각적 이미지를 사용하는 것은 기억력을 2배 이상 향상할 수 있다고 합니다.

(3) 이야기 재구성

: 정보를 이야기로 만드는 것은 우리가 해당 정보를 쉽게 이해하고 기억할 수 있게 도와줍니다. 이는 시각, 청각과 같은 다양한 감각을 활용하는 방법으로, 정보를 재구성하고 이해하는 데 큰 도움이 됩니다. 우리는 이야기 형식으로 정보를 제공하는 것이 추상적인 개념의 이해를 향상하고 기억력을 증가시킨다는 많은 연구결과를 찾을 수 있습니다.

(4) 공간 배치

: 이 방법은 기억하려는 정보를 특정 위치에 배치함으로써 기억력을 향상하는 것을 말합니다. 이 방법은 특히 긴 리스트순서에 따른 정보를 기억하는 데 유용한데, Yates, F.의 연구에 따르면, 공간 기법은 정보를 40~85% 더 잘 기억하게 해주는 효과가 있다고 합니다.

 

기억력 강화 라이프스타일

우리는 라이프스타일 개선을 통해서도 기억력을 강화할 수 있습니다. 건강한 라이프스타일이 곧 기억력을 강화하기 때문입니다.

(1) 건강한 생활습관 갖기

: 기억력 강화를 위해서는 적절한 수면, 영양, 그리고 운동을 가장 먼저 챙겨야 합니다. 충분한 수면은 기억 생성 과정에 필수적이며, 풍부한 영양소를 섭취하는 것이 기억력에 긍정적인 영향을 미치기 때문입니다. 또한, 꾸준한 운동은 뇌의 신경 세포를 유지하고 새로운 신경 세포를 생성하는 데 도움을 줍니다. (‘수면의 중요성‘ <- 블로그 글 바로가기)

(2) 마음 챙기기

: 스트레스 관리긍정적인 사고도 기억력에 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 관리하고 긍정적인 사고를 유지하는 것은 마음 건강에 좋고, 이는 기억력을 향상하는 데 도움이 되기 때문입니다. 긍정적인 감정이 창의적인 사고를 증진하고, 문제 해결 능력을 향상하며, 정보 처리와 기억에 도움이 된다는 연구결과도 있습니다.

(3) 주변환경 정비

: 조용한 공간은 정보를 잘 받아들이고 기억력 강화에 도움이 되는 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 그리고 편안한 의자적절한 조명은 몸의 피로를 줄이고, 시각적 자극을 깨끗하게 전달하여 기억력을 향상합니다. 또한, 불필요한 물건들이 없는 깔끔한 공간은 마음을 편안하게 하여 기억력 향상에 도움을 줍니다. 이처럼, 적절하게 조성된 학습 환경은 기억력 향상에 크게 기여합니다.

 

결론

기억력은 우리 뇌의 필수적인 기능 중 하나입니다. 위에서 설명한 방법과 생활습관들이 우리의 기억력을 향상하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 이러한 지식을 일상생활에 잘 적용하여 건강한 기억력을 유지하면, 우리는 학습 능력 향상, 직업적 성공, 그리고 전반적인 삶의 질 개선까지 다양한 효과를 한 번에 얻을 수 있을 것입니다. 따라서 기억력 향상을 위한 노력은 신체 건강 유지와 마찬가지로 매우 중요합니다. 오늘부터 이런 노력을 통해 삶에 가치를 더하시기를 바랍니다.

Leave a Comment